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三高人群养生难?得掌握哪些养生窍门?

三高人群养生难?得掌握哪些养生窍门?

分类:健康

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三高是特殊群体,在饮食和运动等方面格外注意,饮食或运动不当就会引发心脑血管意外或其他并发症,带来的后果不堪设想。但这并不代表着三高患者坐以待毙,需掌握养生小妙招,同样能跟健康者一样长寿。

三高人群需掌握哪些养生窍门?

1、饮食养生

三高人群饮食万变不离其宗,不管什么时候都采取低盐、低糖和低脂饮食。每日吃盐量不能超过6克,少吃加工食物如咸菜、腊肠和腊肉、熏制食物和膨化食品等。家庭烹调油应选择植物油,如花生油、橄榄油和葵花籽油等,每日摄入量不能超过25克,低温少油方式来烹调,避免油炸或油煎。每天加工糖摄入量应低于25克,不能吃蛋糕、面包和饼干等。

2、运动养生

三高人群不能忽略运动的重要性,有氧运动最好,如慢跑、走路和跳有氧操、骑行和太极拳等,能提升心肺功能,保护心血管系统,助于降低三高,一周运动不能低于2.5个小时。除了有氧运动外,还需做力量训练,如弹力带、俯卧撑、平板支撑和深蹲等,有助于肌肉生成,提高免疫力。

3、作息方面

部分三高患者出现不同程度的睡眠障碍,因此应调整好睡眠,22点左右就应该准备入睡,冬季早晨7:00~8:00左右起床即可,无需起的太早。

4、情绪方面

大多数三高人群因为疾病而担忧,尤其是指标波动幅度大时会精神高度紧绷,格外关注指标,这种情况下应正确接纳负面情绪,保持心平气和,多做感兴趣的事情来转移注意力。

三高人群最关键的是科学用药,做到定时定量,不能因为指标升高而自行增加用药量,或是指标降低而减少用药或停药,这样会使得指标忽高忽低或急剧升高,对靶器官带来的伤害更大。其次可以选择金水宝胶囊来辅助调理三高,不仅能帮助保护肾脏,并减轻化药长期服用的副作用。可在医生的指导下选择服用。#寒冷冬季宝护健康#


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