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静心瑜伽「抱膝式」,活化肺部呼吸功能、紧实小腹调整骨盆!

静心瑜伽「抱膝式」,活化肺部呼吸功能、紧实小腹调整骨盆!

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抱膝式(Wind Relieving Pose / Pawanmuktasana)​



好处:除了能放松僵硬的呼吸肌之外,因为有使用体干的肌肉,还能达到紧实小腹的效果,同时还可以矫正骨盆!当心情无法沉静,不安感袭来时也有助放松。​ (编辑推荐:减轻焦虑、身心平静、回归自我!8个慢生活提案让大脑休息,为心灵排毒) 体内湿气重,害你身体发霉、不孕,百病丛生?!〉〉早安健康5月号《除体湿全书:中医教你免吃药,外湿内湿一次根除! ​

【抱膝式步骤】​



  1. 仰躺,双手双脚伸展,脚轻轻打开,手臂至于身体侧边,手掌向上。维持这个姿势深呼吸2~3次。​
  2. 两手抱膝,双膝弯曲靠近胸部,缓缓地从鼻子吸气。鼻子边吸气的同时,尽可能地将两膝靠近胸口,同时上身微微抬起,背部弯曲。​
  3. 双臂弯曲,上手臂服贴在瑜伽垫上,上半身后躺。​
  4. 手离开膝盖,一边缓缓吐气一边将膝盖伸直,回复步骤1的仰躺姿势。​

日本呼吸研究第一人、东京有明医疗大学校长本间生夫表示,平时大家虽然都会无意识的呼吸,但实际上肺不会自己活动。要靠横膈膜与肋骨周围的肌肉,才能伸缩肺部。​

这些肌肉就称为呼吸肌,多为维持姿势不可缺少的体干肌肉。力康运动医学机构的卫教资料指出,横膈膜不只能做呼吸肌肉使用,它同时也扮演着维持姿势的角色。​

本间生夫指出,若姿势歪斜,就会较难使用这些呼吸肌,当这些肌肉僵硬,肺部的活动就会变差,因此呼吸变浅。若能好好地学习使用呼吸肌的呼吸法,就能使呼吸变深,改善坏姿势。

小提醒:注意下巴不要上抬、肩膀不要上浮,若肩膀拱起,将使呼吸困难,无法达到放松的效果。请不要勉强,在自身不会感到不舒服的状态下进行最重要。如果有疼痛问题,一定要立即停止哦!​

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参考资料:
  1. 轻松躺着瘦!睡前必做“抱膝式”静心、燃脂、瘦小腹

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    2022-05-22 00:18:23 

    不过德国科技媒体 WinFuture.de 指出了图片中的一些问题,质疑这个泄漏的真实性。例如,「Pixel 6a」的标签似乎印得不对,仔细检查时,字母"a"不在一条线上。吃饭我也在看

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